jizzjizz欧美69巨大,久久成人国产精品二三区,欧美日本成人一区二区三区,青青操精品在线观看视频

首頁 > 健康養(yǎng)生 > 

睡眠不好怎樣調(diào)理 ?失眠怎么辦 ?

2023-07-07   來源:巴中在線
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,精神壓力也比較大,很多人還有失眠的困擾,下面介紹七種促進(jìn)睡眠的好方法。

睡前散步 1 睡覺前稍微散下步,可以促進(jìn)身體血液循環(huán),對睡眠的改善很有幫助,不過睡前散步的時(shí)間不宜太久,以免神經(jīng)興奮,反而睡不著,不想散步的話也可以用其他輕緩的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行代替,如果是女士,可以做舒緩的瑜伽動(dòng)作,男士可以打打太極。

睡前泡腳 2 睡眠不佳的話,可以在睡前適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行泡腳,泡腳的時(shí)候可以在水中滴入一些薰衣草精油,薰衣草精油有舒緩精神、緩解疲勞的功效,長期堅(jiān)持可以一定程度上的改善睡眠情況。

睡前洗臉 3 很多人都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣,睡前會(huì)帶著滿臉的油脂入睡,如果在睡前洗個(gè)臉,將面部分泌的油脂清洗掉,可以放松面部,舒緩情緒,在一定程度上可以促進(jìn)睡眠。

睡前關(guān)窗 4 很多人覺得睡覺前需要開窗,覺得這樣可以透氣,但是嚴(yán)格來說,睡覺前關(guān)窗會(huì)更有利于睡眠,睡覺前關(guān)窗可以隔絕外界的噪音污染,不容易被吵到,有利于睡眠質(zhì)量。

睡前梳頭 5 頭部有很多穴位,梳頭的過程可以按摩到穴位,而且頭部分布著神經(jīng),按摩的時(shí)候可以緩解神經(jīng)壓力,起到很好的促進(jìn)睡眠的作用,而且睡前梳頭還有利于頭發(fā)的生長,有利于頭部環(huán)境的健康。

睡前喝牛奶 6 牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)成分,睡覺前適量的飲用牛奶,可以起到舒緩情緒、鎮(zhèn)靜的作用,而且牛奶營養(yǎng)豐富,可以為睡眠環(huán)境補(bǔ)充足夠多的營養(yǎng)物質(zhì)。

保持好心情 7 睡覺前保持一份愉悅的心情,也有利于睡眠,晚上睡覺前不要和人發(fā)生沖突,也不要帶著生氣或者憤怒等負(fù)面情緒睡覺,這樣會(huì)極大的影響到睡眠質(zhì)量,睡覺前最好聽一些舒緩的音樂,心情愉悅的進(jìn)入睡眠環(huán)境中,這樣睡眠質(zhì)量也會(huì)好一些。

睡眠不好怎樣調(diào)理?

睡眠不好,和生活習(xí)慣有一定的關(guān)系,可以通過飲食、運(yùn)動(dòng)、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡前1小時(shí)徹底放松等方法來改善睡眠。 1、晚上最好在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠。午睡最好不要超過1小時(shí),下午3點(diǎn)以后最好不要再睡覺。 2、晚餐最好在7點(diǎn)之前吃完,而且最好吃一些粥、小菜等清淡飲食,不要吃大魚大肉等油膩厚重的食物。晚餐吃得過晚又過飽的話,會(huì)因腹脹、反酸等原因影響睡眠。平??蛇m當(dāng)選擇一些有助于睡眠的食物,比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋果、蜂蜜、桂圓,或者一杯溫?zé)岬呐D獭?3、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,但要注意最好在下午五六點(diǎn)鐘進(jìn)行鍛煉,太晚進(jìn)行劇烈的體育活動(dòng)也會(huì)影響睡眠。

詞條內(nèi)容僅供參考,如果您需要解決具體問題
(尤其在法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域),建議您咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。

推薦詞條

免费又色又爽又黄的老外片| 骚女爱被草视频在线观看| 你懂的在线视频亚洲国产| 久久国产精品自线拍免费| 国产美女高潮视频免费的| 大几巴射精逼逼三级电影| 做床爱视频真无遮挡免费| 亚洲av一区二区国产精品| 91免费视频高清在线观看| 动漫女主被后入内射网站| 久久人妻无码中文字幕爆| 99re热免费精品视频| 乌克兰少妇xxxx做受| 91淫女骚逼视频VⅰP| 丝袜人妻张雅婷大战小振| 天天天天天天天天干夜夜| 国产三级小黄片| 久久久久久久久久久久精| 亚洲综合色婷婷在线观看| 91插插插影库永久免费| 免费观看美女裸体黄网站| 18 很骚美女骚逼被插| 怡红院AV一区二区三区| 水蜜桃久久夜色精品黑人| 农村熟妇乱子伦拍拍视频| Jiz国产精品免费麻豆| 性少妇无码播放| 色呦呦国产精品网站入口| 腿张开大鸡巴使劲肏视频| 亚洲国产精品色婷婷久久| 婷婷五月天激情综合影院| 欧美片中文字幕一区二区| 国产激情在线网| 老司机精品一区二区三区| 免费在线看污的视频网站| 黄色视频啊嗯嗯快点进来| 99热综合在线| 美女91福利视频免费视频| 亚洲 中文 自拍 无码| 狠狠色综合久久丁香婷婷| 被快递员揉搓奶头的小说|