操作方法

• 01

  屈腿收腹
  這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

  
• 02

  端正坐姿
  久坐會(huì)使腰部累積很多脂肪，從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達(dá)到瘦腰的功效，具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢(shì)保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會(huì)消失。這個(gè)減肥方法非常適合長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作的朋友們。

  
• 03

  簡(jiǎn)單瘦腰運(yùn)動(dòng)
  站立，旋轉(zhuǎn)腰部，腰彎下去，兩只手像風(fēng)吹楊柳一樣大幅度的擺動(dòng)。開始的時(shí)候動(dòng)作要慢，幅度要不那么大。慢慢的力度加大，幅度也加大。也可以上下的擺動(dòng)，實(shí)現(xiàn)全方位的擺動(dòng)。
• 04

  縮腹走路
  要想保持腹部的平坦，平時(shí)在生活中要養(yǎng)成一些習(xí)慣，例如走路和站立時(shí)可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)，這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練更加有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。

  
• 05

  舉球運(yùn)動(dòng)
  仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄，不過對(duì)身體絕對(duì)有益，所以還是努力做吧。
• 06

  吃減肥餐
  想要成功的減掉肚子上的贅肉還應(yīng)該多多的吃一些減肥餐，吃是一種非常好的減肥方法，只要是吃的比較合理，吃的比較恰當(dāng)，就可以對(duì)減肥起到很好的效果，可以讓自己的腹部的贅肉很快的消失掉，所以可以去醫(yī)院咨詢一下醫(yī)生，看看想要瘦腹部的話，都有哪些飲食注意事項(xiàng)。

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