大家都知道天鵝臂吧，俗話說男有麒麟臂，女有天鵝臂，那你們想知道天鵝臂是怎樣煉成的嗎？

操作方法

• 01

  雙腳呈八字形站立，抬頭挺胸，不要撅屁股，打開雙臂，使雙臂上下自然擺動，向上滑動時(shí)，雙手向外推，向兩邊滑動時(shí)，胳膊和身體保持垂直狀態(tài)。

  
• 02

  雙腳呈八字形站立，慢慢向斜下方彎曲身體，使身體與胳膊呈45度角狀態(tài)，雙臂繼續(xù)保持上下擺動狀態(tài)，身體兩邊來回練習(xí)，效果更加明顯。

  
• 03

  雙腳呈八字形站立，雙手抓住彈性布條在頭頂上方，進(jìn)行拉伸布條訓(xùn)練。

  
• 04

  雙腳呈八字形站立，雙臂打開，雙臂從身體前方向身體后方劃動，就像劃船的姿勢一樣。

  
• 05

  雙腳呈八字形站立，雙臂打開，使雙臂前后交錯著畫圓圈，挺胸抬頭并且收肩。

  
• 06

  雙腳呈八字形站立，右腳略靠后一些，然后做半深蹲動作的同時(shí)雙手圓滑的在身前合攏，然后做起跳動作，身體伸直同時(shí)打開雙臂，向上自然擺動。

  

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