操作方法

• 01

  有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間在下午的3點(diǎn)至5點(diǎn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行。

  
• 02

  營養(yǎng)飲食，膳食平衡。多吃水果、蔬菜和谷物，以及低脂肪和低熱量食物。

  
• 03

  維持適當(dāng)體重。可用小本子常記錄自己的體重變化，保持在合適的范圍內(nèi)。
  世界衛(wèi)生組織推薦的計(jì)算方法：
  男性：(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
  女性：(身高cm－70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
  標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重 ，標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕，標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足。
  超重計(jì)算公式：超重%={（實(shí)際體重－理想體重）/（理想體重）}×10

  
• 04

  每晚睡眠7~8個(gè)小時(shí)；每天休息或放松?？筛鶕?jù)不同年齡適當(dāng)延長或縮短睡眠時(shí)間，注重勞逸結(jié)合，保護(hù)眼睛。

• 05

  系好安全帶，駕駛摩托帶頭盔。乘坐各種交通工具都必須時(shí)刻系上安全帶，防范于未然，請(qǐng)勿心存僥幸。

  
• 06

  不吸煙，不吸毒。每年大約有400000的人口死于和吸煙有關(guān)的疾??；對(duì)于艾滋病，目前沒有治愈的方法和預(yù)防其傳播的疫苗，防止被感染的唯一方法是改變那些可能將個(gè)人置于風(fēng)險(xiǎn)中的生活習(xí)慣。

  
• 07

  適度飲酒。

• 08

  有保護(hù)、安全的性行為。

• 09

  定期的健康檢查；采用醫(yī)學(xué)養(yǎng)生法。定期做全身體檢，可以盡早發(fā)現(xiàn)身體潛在的病癥，防止病情演化；多采用科學(xué)養(yǎng)生方法，正確看待偏方的作用。

• 10

  保持樂觀的態(tài)度的發(fā)展友誼。時(shí)刻保持樂觀、積極向上的心理狀態(tài)，善于自我調(diào)節(jié)，控制情緒；多和他人交往。