今天就讓小編為各位分析一下結婚之后，應該如何做才能避免“婚后發(fā)胖”？希望能幫助到大家。婚后容易迅速“胖起來”是許多人都有的體會。德國一項大規(guī)模研究證實了這一現(xiàn)象，婚姻狀態(tài)的變化的確會對體重有所影響。 “婚姻狀態(tài)的變化往往意味著日常飲食習慣的變化，例如夫妻會共進早餐，通常每個人吃的都比獨居時多，而獨居者可能經(jīng)常不吃早餐，或者吃得很簡單?！?婚后發(fā)胖該怎么辦？

操作方法

• 01

  婚后的男人易發(fā)胖，其實原因主要歸結于婚后的飲食、運動以及壓力方面；結婚之后男人大多“多吃少動”，一方面不會像婚前那樣盡量保持自己的身材形象，另一方面年齡增長身體代謝率下降、能量消耗減少；都是婚后中年男性增肥的主要原因。除此之外，婚后的男人大多成為了“一家之主”，生活壓力急劇增加，而這也恰恰是肥胖的一種導致原因。

  很多人覺得人上歲數(shù)了，胖點沒啥；但其實，中年肥胖危害也是比較大的。

  中年肥胖，很容易給身體帶來很多疾病威脅：

  對于肥胖而言，身體內(nèi)部的脂肪一直在代謝，而且屬腹部脂肪代謝較為活躍，接下來代謝產(chǎn)物會經(jīng)過循環(huán)進入肝臟進行處理，同時也會輸送到腎臟、心臟等器官以及血管系統(tǒng)，這樣一來脂肪酸很容易在器官、血管中堆積，影響其正常功能。

  

  同時，中年超重、肥胖情況日益嚴重，很容易增加患糖尿病、高血壓、心臟病、癌癥等病癥的幾率。

  危害很大，究竟該如何預防？

  從根本上來講，減少“能量攝入”：

  隨著年齡的增長，每日攝入能量應適當減少；從正常飲食角度來講，一方面建議大家保證并限制優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚、禽、蛋、廋肉）的攝入，另一方面要適量增加其他食物的攝入，比如粗雜糧、蔬菜、水果以及豆類。

  增加運動時間，加大鍛煉力度：

  對于中年人而言，代謝本身減緩，那就更要增加運動強度，特別是一些力量訓練，這樣可以增加肌肉比例，從而降低體脂率。

  

  運動不但可以幫助控制體重，還能很好的改善呼吸功能，加速血液循環(huán)，增強活力；建議中年男性，特別是結了婚的男性，每周至少要有三次的運動，每次時間要達到50分鐘以上。為了不讓自己成為一個胖子，運動是必須要有的。

  充足睡眠，預防肥胖：

  睡眠時間不夠、睡眠質(zhì)量不高在一定情況下很容易導致肥胖的發(fā)生，所以，建議中年男性每次睡眠時間要達到6—8小時，避免晚睡熬夜。

  

  拒絕陋習，保證良好的心態(tài)：

  除了上面所說的那些，保證一個良好的心態(tài)，多做些健康向上的事情，可以幫助自己舒緩壓力，從而也可以預防肥胖的發(fā)生。當然，這里所說的“向上”的事情并不是打麻將、上網(wǎng)；例如像爬山、旅游、健身都是不錯的選擇。

  結了婚就發(fā)胖，怎么辦？別著急，請您少吃多動、戒煙限酒、保證睡眠、減輕壓力，接下來，請您健康過“中年”。

• 02

  哈，我看到了你的配圖。最幸福的已婚男人，發(fā)胖那是一定的。一來，被老婆照顧得很好很好。一日何止三餐，總之吃得好好的不想發(fā)胖也難啊。二來心情好，什么都好、連吸收都特別起勁兒。

  那么，結婚之后如何避免“婚后發(fā)胖”？

  一，注意飲食。即便再好吃，也不能吃個沒完沒了。即便再好喝，總而言之都要有所節(jié)制。

  二，注意運動。哪怕簡單的散步，也能有效的促進新陳代謝。這樣，囤肉的機會又能大大減少。

  三，該工作的時候還是要工作的。這個不能偷懶，哪怕沒有經(jīng)濟上的壓力。結婚是一種生活狀態(tài)，但 人生還得繼續(xù)往前走。不工作、不勞動的，你還想有免費的午餐嗎？為著心愛的那個人，你是不是更有奮斗的動力呢？畢竟，能夠給心愛的那個人創(chuàng)造更好的物質(zhì)條件也是開心的事情哦！

  

• 03

  很多男人結婚后就喜歡呆在家里而不是時常出去，這個時候在體內(nèi)逐漸堆積起來，影響了正常的代謝。當一個人肌肉非常結實的時候，基礎代謝率就很高，即使多吃一點東西也不會胖，但是當一個人脂肪多的時候，基礎代謝就很差，此時用一句俗話來說就是“喝涼水都會胖起來”。

  一些男人“婚后胖”最主要的原因就在于此，不愛鍛煉了，肌肉不結實，脂肪增加了，越來越胖了，這是一個很簡單的退化過程，但是絕大多數(shù)人卻并沒有注意。

  想不發(fā)胖最好先把肌肉練起來，普通的有氧運動是滿足不了婚后男人的運動要求的，必須有一些力量鍛煉。年齡越大，鍛煉越難，肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，力量鍛煉必須成為對自己的強制要求。

  通常，向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復3次。準備一副啞鈴或杠鈴，根據(jù)自己的實際情況每天練習托舉，鍛煉手臂的肌肉。

  或者每天也可以在睡前做一下俯臥撐，從10個一組開始，逐漸增加次數(shù)和組數(shù)。這些活動都有助于保持肌肉的力量和結實。當然僅僅有這些是不夠的，每周最好有幾次輔以力量器械訓練，安排一到兩次對抗性運動，如、等，起到鞏固訓練成果的作用。

  肌肉鍛煉最怕勉強和停歇，勉強的情況下肌肉容易受傷，所以最好量力而行。同樣，2～3天之后，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。所以按能力平均分配強度，但是絕不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，只有這樣才能杜絕“婚后胖”在你的身上發(fā)生。

  

• 04

  一日何止三餐，總之吃得好好的不想發(fā)胖也難啊。二來心情好，什么都好、連吸收都特別起勁兒。

  那么，結婚之后如何避免“婚后發(fā)胖”？

  一，注意飲食。即便再好吃，也不能吃個沒完沒了。即便再好喝，總而言之都要有所節(jié)制。

  二，注意運動。哪怕簡單的散步，也能有效的促進新陳代謝。這樣，囤肉的機會又能大大減少。

  三，該工作的時候還是要工作的。這個不能偷懶，哪怕沒有經(jīng)濟上的壓力。結婚是一種生活狀態(tài)，但 人生還得繼續(xù)往前走。不工作、不勞動的，你還想有免費的午餐嗎？為著心愛的那個人，你是不是更有奮斗的動力呢？畢竟，能夠給心愛的那個人創(chuàng)造更好的物質(zhì)條件也是開心的事情哦！

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  這個無需避免，順其自然就好。對于非要保持體型，有特殊工作需要的男士，建議在婚后，也要時刻注意飲食。不要暴飲暴食，更不能安于現(xiàn)狀，必須加強體育鍛煉，最好辦個健身卡。不僅可以保持旺盛的精力，更能起到保持形體的作用。無論是婚前還是婚后，如果要保持形體，還是要管住嘴，邁開腿。在日常起居上還是要注意飲食節(jié)制。不能放任自己的一些不良嗜好。當然這也是需要一定毅力才能做到。比如說電影明星張豐毅。五十幾歲了，仍保持八塊腹肌。非常不容易。

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