操作方法

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  首先我們來說說早餐，對(duì)于上班族和發(fā)育的小孩子來說，雞蛋牛奶是最健康的，可以有效的補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)含量，其實(shí)早餐偶爾吃油條豆?jié){也是可以的

  
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  另外就是午餐了，午餐以五谷為主，搭配大量蔬菜，以及適量的肉類和瓜果，午餐宜吃蛋白質(zhì)類，瘦肉，鮮果等，例如魚，肉類，大豆制品等等都是不錯(cuò)的選擇哦，午餐不宜吃方便面哦

  
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  其次就是晚餐了，如果對(duì)于減肥或者是想保持身材的人來說，晚餐可以選擇一些涼拌菜，還可以加一點(diǎn)酸奶，而不是選擇不吃晚餐哦

  
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  最后就是對(duì)于大多數(shù)人來說，晚餐可以選擇面食類，晚餐盡量吃得簡(jiǎn)單一點(diǎn)，但是同樣也需要補(bǔ)充一定的蔬菜，而且晚餐不宜吃太多，也不宜吃太油膩