妊娠期便秘對(duì)各位準(zhǔn)媽媽而言實(shí)在難受，但便秘并不是不可以預(yù)防的，那么我們具體可以做些什么呢？下面我們來看看妊娠便秘的預(yù)防方法。

操作方法

• 01

  選擇含纖維多的食物。
  如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

  
• 02

  選擇含脂肪酸較多的食物。
  如各種堅(jiān)果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的魚。

  
• 03

  選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物。
  如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

  
• 04

  補(bǔ)充足夠的益生元，潤腸通便，促進(jìn)各種營養(yǎng)吸收。

  
• 05

  選擇含維生素比較豐富的食物。
  如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

  
• 06

  選擇含水分多的食物。
  如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。

  
• 07

  三餐飲食正常。
  特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

  
• 08

  多補(bǔ)充水分。
  體內(nèi)水分如補(bǔ)充不足，便秘就會(huì)加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因?yàn)樗植蛔?，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒有便意產(chǎn)生。所以，補(bǔ)充水分是減輕便秘的重要方法。

  
• 09

  切忌忍著不排便。
  也就是說一有便意就去廁所排便。因?yàn)榧S便在體內(nèi)積存久了，不但造成排便不易，也會(huì)影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動(dòng)，或是早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。

  
• 10

  養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。
  最好早餐過后排便，不要排便時(shí)閱讀書報(bào)，應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣。

  
• 11

  充足睡眠，適量活動(dòng)。
  多活動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

  
• 12

  保持身心愉快。
  合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。